Deadliften is een van de meest effectieve oefeningen die je in je fitness routine kan doen, maar helaas, het vergt tijd om de juiste techniek te leren en daarom zijn fouten de meest gemaakte.Er zijn echter stappen die je kunt nemen en richtlijnen die je kunt volgen om je te helpen de juiste techniek te verwerven zodat je deadlifts veiliger en meer effectief kunnen zijn.
Waarom deadliften?
Deadliften is meer dan alleen het verhogen van je kracht. Het sterk versterken van je core-spieren en het versterken van je cardiovasculaire gezondheid zijn slechts enkele van de vele voordelen die je ervan kunt genieten. Deadliften is ook een geweldig hulpmiddel om je af te vallen omdat je het verbranden van calorieën verhoogt terwijl je veel spieren op je lichaam traint. Dit zal je zelfs helpen meer vet te verbranden tijdens je hersteltijd.
Hoe een deadlift goed uit te voeren?
Het is belangrijk dat je de juiste techniek gebruikt om te voorkomen dat je je rug of je gewrichten overbelast. Je lichaam moet zowel gebalanceerd als stabiel zijn terwijl je de bar optilt. Geen enkele oefening is risicovrij en het is dus belangrijk dat je bekend bent met de juiste techniek die je moet gebruiken. Als je begint met deadlifts, is het belangrijk om een goede houding en positie te gebruiken als je begint. Wanneer je gaat staan, moet je voeten op schouderbreedte staan, je knieën moeten iets gebogen zijn, en je wervelkolom moet recht zijn.
Welke spieren activeer je met een deadlift?
Een van de grootste voordelen van het doen van deadlifts is het feit dat je meerdere spieren en vaardigheden tegelijkertijd traint. Je cacg beïnvloeden; je wervelkolom, buikspieren, rugspieren, schouderspieren, billen spieren en je hiel spieren. Als je al deze spieren gebruikt terwijl je deadlift, worden je beenspieren ook gebruikt.
Tip: Begin altijd met licht gewicht
Omdat je zoveel spieren tegelijkertijd traint met de deadlift, is het belangrijk om te beginnen met een licht gewicht voordat je iets voelt of het gevoel hebt dat je meer gewicht kunt gebruiken. Als je wilt afvallen, voeg je geleidelijk meer gewicht toe aan de bar, waardoor je meer calorieën verbrandt.
Voorzorgsmaatregelen
Als je voor de eerste keer begint met deadlifts, is het het beste om een fitnessprofessional te raadplegen voordat je begint. Zo kun je er zeker van zijn dat je de juiste techniek en houding gebruikt. Indien mogelijk, visualiseer ervaringen die je hebt met het uitvoeren van deadlifts voordat je ze voor het eerst doet. De meeste blessures die veroorzaakt worden door deadlifts zijn meestal het gevolg van verkeerde houding, slechte techniek en zware tractie. Houd je rug recht, gebruik geen zwaar gewicht en stel je trainingsplan niet samen voordat je begrijpt wat je kunt verwachten.
Samenvatting
Deadliften is een van de meest effectieve manieren om je fysieke conditie te verbeteren en een van de meest afgewerkte oefeningen. Je moet echter de juiste techniek en houding gebruiken voordat je begint. Begin altijd met een licht gewicht, vraag om hulp van een professional als dat mogelijk is en pas je tempo aan voordat je de volgende stap zet. Uiteindelijk is een goede techniek je beste vriend als het gaat om het verminderen van het riskant maken van blessures.